Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym. Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku . "Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń." Ja bym raczej był za różnorodnością. Przykładowo: 6tyg: wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6 unoszenie [...]
Kilka pytań: 1.Co zrobić gdy po zjededzeniu tego wyliczonego "dietowego" posiłku nadal jest się głodnym.Zapchać się jakimiś warzywami , nasionami(słonecznik,pestki dyni) , może woda ?? 2.Czy macie jakieś pomysły na "szybkie" węgle złożone.Problem jest taki: wracam po treningu o takiej porze ,że już muszę coś zjeść.A zdarza sie [...]
Hej. postaram sie rozpisac moj plan najprosciej jak sie da, pomagajac sobie informacjami z sieci. Mam 170 cm wzrostu i moja obecna waga to 58.4kg. Najwiecej fatu zbiera mi sie w okolicach bioder i brzucha i do tego mam jeszcze duze uda, ktore chcialabym wyszczuplic. Unikam jedzenia smazonych rzeczy i tlustych, staram sie unikac cukru. nie stronie [...]
Michal, 60 to chyba nie, moj rekord sprzed ok.15lat jest 65kg, nie sadze bym teraz sie do niego tak zblizyla. Moze sprawdze, w piatek, hmmm Nieistotna, ale zobacz teraz lekarze kazdej ciezarnej przepisuja bez zastanowienia. Nie wiem czy jest taka, ktora lekarz uswiadomil co i jak powinna jesc, ale wszystkie maja caly zestaw od reki. Z dziecmi tak [...]
[...] ad4. po drugim razie myslalam ze teraz nie ma co zwiekszac ciezaru, a tu znow wyszlo 7 razy ad5. no rowniutko Generalnie lekka modyfikacja do planow, postanowilam do klatki dodac trica i bede miala wolny piatek , to dosc szybki trening a klatka mnie mocno nie meczy. Wytrzymalosc mam Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-30 21:56:17
Trening ten wykonuj 3 x w tyg pon sroda piatek , intensywnosc zmieniaj co kazdy trening ale pamietaj aby robic to stopniowo tak abys wytrzymal caly trening. Kazda przebierzka musi byc przebiegnieta z odpowiednia intensywnoscia , wiesz nie moge ci dokladnie powiedziec jaka bedzie dla ciebie odpowiednia intensywnosc poniewaz np ZAWODNIK A biega na [...]
Dzięki Ten, staram się jak mogę. Nieskromnie powiem, że w piatek chciałbym machnąć 3x3 na 245 Co do wykroków to te chyba lepiej wchodzą na dwugłowe aczkolwiek to kwestia wyczucia odpowiedniego ruchu.
Smiganie na rowerze rozni sie troche od wysilku na treningu. Na rowerze najbardziej pracuja nogi, a na treningu całe ciało. Tak jak pisałem wczesniej to dopiero sa Twoje poczatki z SW i nie musisz odrazu "rzucać" sie na wszystko. Wszystko trzeba robić stopniowo z umiarem. Przyjmując, że rozciagasz sie na treningach KB oraz na trening [...]
[...] chcialbym jak najwiecej zrobic dla siebie, oprocz tych treningow kb. Co myslicie o takim planie? ( mam dostep jeszcze do basenu ) Pon: bieganie/basen Wt:kb Sr: wolne Czw: kb piatek: rower/basen sobota: trening domatora i moze basen niedziela: wolne hm? I co do rekawic to nie wiem czy kupic 10 oz czy 12 oz ( podobno od 63kg powinno sie miec 12 [...]
a co bys cie powedzili jak bym zrobil tak dokupil porstu jeszcze 1 taka sama butelke tecia 55 i bral go 3 razy w tygdniu naprzyklad pon sr i piatek albo wt czw i sobotai tak 5 tyg czy w tedy bylo by lepiej???
jak cwiczę jedną partię to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo [...]
hej! polecam Carolina Medica Center w W-wie. od 3 lat męczę się z potwornym bólem obu kolan. pół roku temu stwierdzono u mnie konflikt rzepkowo -udowy. miałąm przez ostatnie 2 miesiące intensywną rehabilitację- ćwiczę sama, bo nie stać mnie na prywatną rehabilitację, a to co robią państwowo, to jest po prostu żałosne!! tydzień temu trafiłam [...]
Nie najgorzej, tzn podoba mi się choć mam jedno zastrzeżenie .. a mianowicie - kiedy robisz trica z klatką a bica z barkami to tracisz element średniego i ciężkiego treningu i co za tym idzie ucieka efekt nad-kompensacji (składników odżywczych w mięśniach). Warto o tym pomyśleć. Wyjdzie Ci wtedy 1,5 treningu (1 średni i 1 ciężki) w praktyce. Ręce [...]
Wpc fan nie przejmuj się tą wagą tak ,u mnie jest to samo ważyłem się w środę patrze 116,9 myślę za***iście ,ważę się w piątek 117,9 i h.. wie jak to się stało dieta trzymana ,areo + hit na koniec w dni nie treningowe a tu kilo do góry.Obwody bez zmian i bądź tu mądry.Ale nic jutro na urlop do domku wracam 24 i zaczynam od nowa.Będzie okazja [...]
skonczylem partie 10tek wczoraj, jestem po wielkim wrażeniem z HST zaczołem cykl kreatyny z argininą, przedtem dzwigałem ledwo 85kg raz w piątek na spróbwowanie zarzuciłem 90kg 3 razy podniosłem wiec postep jest, przytyłem z 76 na 80 dzieki wielkie! kilka fotek: http://i46.tinypic.com/2znxtf6.jpg http://i46.tinypic.com/2eaqp0z.jpg [...]
otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]
30-31.03.2010 Jestem na jeden dzień w Trójmieście, jak się okazało jechałem nie potrzebnie – miałem iść posiedzieć trochę w laboratorium, ale z kumplem zdecydowaliśmy, że zrobimy sobie wolne. Po 5 pociąg powrotny do domu. Dieta 1.”Gołąbki” 2.Karkówka, ryż. 3.Karkówka, ryż. 4.Karkówka, ryż. Lody 5.Karkówka, ryż. [...]
jeszcze 3-4 tyg będę starał się zwiększać wagę, potem redukcja, planuję zrobić coś czego tu jeszcze nie było - dziennik wideo, choć nie wiem czy starczy mi zapału. no i dylemat - po polsku czy na szerszą skalę po angielsku. mam już zmontowany filmik - całkiem fajnie mi to chyba wyszło, co do zdjęć - siedziałem w lab do 18 i nie zdążyłem w piątek [...]
"Barki jak kule armatnie" by Czawaj
